Comment perdre du poids rapidement et durablement ?

Introduction : Nous voulons tous maigrir (et à raison) !

Perdre du poids et retrouver un corps plus attractif ? C’est le désir de beaucoup de personnes !

Cette volonté s’explique très facilement : Un corps avec moins de gras, c’est un corps plus esthétique et en bonne santé. A partir de-là, il n’y a rien de choquant à vouloir brûler ses kilos en trop…

Si c’est quelque chose que voulons tous, cela ne veut pas dire autant que c’est facile. Vous avez sans doute que remarqué que c’est même très loin d’être évident…La raison est simple : Si on a un taux de gras important, c’est souvent à cause de mauvaises habitudes. Et reprogrammer son hygiène de vie est loin d’être simple !

Et pourtant, cela n’empêche pas certains sites de proposer des méthodes miracles pour maigrir super rapidement…En plus d’être dangereuses pour la santé, ces méthodes sont aussi inefficaces sur la durée.

Dans ce guide, nous allons vous expliquer pour perdre du poids trop vite est dangereux pour la santé et surtout comment faire pour mettre en place une perte de poids certes rapide mais surtout durable

Comprendre les enjeux d’une perte de poids saine en 3 points

Pourquoi maigrir trop vite est dangereux pour la santé ?

Priver votre corps de nutriments essentiels peut causer une perte musculaire, une fatigue sévère et un mauvais fonctionnement des capacités cognitives.

Les solutions miracles favorisant la perte de poids s’appuient sur un concept scientifiquement valable :

  • Pour brûler les graisses stockées, il faut créer déficit calorique. Vous devez dépensez plus de calories que vous n’en consommez. SI le corps n’a pas d’énergies (de calories) dispos…que va-t-il faire ? Tout simplement puiser dans vos réserves d’énergies !

 

Mais alors quel est le problème ?

Le problème, c’est que les régimes proposés sont trop drastiques. Ils visent à plonger le corps dans un état de famine…En théorie, ça devrait marcher : Après tout, si vous mangez quasiment rien, vous devriez brûler un max de calories, non ?

Et bien…non ! Le corps n’est pas bête. Pour cela, il faut bien comprendre le métabolisme.

Si votre corps est privé de nourriture, il va faire la chose suivante : Tourner au ralenti afin de brûler le moins de calories justement…Si le corps est privé d’énergie, il va passer en mode survie. C’est pour cette raison que l’on peut survivre plusieurs semaines sans apport de nourriture.

Pensez par exemple aux animaux qui hibernent. Ils « ‘s’endorment » pendant plusieurs semaines/mois afin de ralentir complètement leur métabolisme. Avec un métabolisme quasiment au ralenti, leurs réserves d’énergies (graisses) suffisent pour passer l’hiver (saison où la nourriture est peu disponible dans la nature).

Du coup, ces méthodes sont inefficaces sur le long-terme car une privation trop importante envoie un signal au corps : « Il n’y a plus de nourriture disponible, il faut que tu passes en mode zombie ! »

Conséquence de quoi, vous allez être fatigué, perdre en efficacité, moins bien dormir…et ne pas perdre énormément de poids. Plus toutes les mauvaises conséquences sur la santé comme la fonte musculaire.

Et le pire dans tout ça, c’est qu’une fois que vous recommencez à consommer votre apport calorique normal, votre métabolisme n’augmentera pas automatiquement tout de suite.

Le métabolisme d’un sportif ou de quelqu’un d’actif est adapté à des apports d’énergiques importants. Vous avez sans doute un ami qui mange beaucoup de nourriture sans pour autant prendre du poids…Cela signifie qu’il a un métabolisme performant. Il brûle naturellement beaucoup de calories au repos…

Si vous faites une privation de nourriture trop importante, vous allez ralentir votre métabolisme…et quand vous reprendrez vos habitudes alimentaires, votre métabolisme ne s’adaptera pas tout de suite : Vous allez STOCKER un maximum de graisses car votre corps (tournant toujours au ralenti) ne dépensera pas toute l’énergie que vous allez envoyer.

Comment perdre du poids rapidement sans compromettre sa santé ?

Pour perdre du poids rapidement de façon saine, il faut opérer des changements graduels.

Plutôt que de réduire un pourcentage important de votre apport calorique, déterminez le nombre de calories dont vous avez réellement besoin, puis soustrayez un pourcentage modéré de cet apport.

 

Par exemple, si vous avez besoin de 2000 calories par jour, faites-en sorte de créer un déficit calorique de 200 à 300 calories/jour.

Mais le véritable enjeu est le suivant : Augmenter votre métabolisme basal.

Autrement dit, vous devez faire en sorte de brûler plus de calories au repos…Comment c’est possible ? En augmentant votre masse musculaire. Et oui, les muscles, pour fonctionner, ont besoin d’énergie.

C’est pour ça que les body-builders peuvent se permettre de manger parfois jusqu’à 10’000 calories en une journée ! Ils ont telle masse de muscle qu’ils doivent sans arrêt les alimenter au risque de perdre du poids…

Et c’est là où ça devient piégeux…La perte de poids s’attaque toujours en premier lieu aux muscles.

Du coup, quand vous perdez vos premiers kilos, vous avez surtout perdu du muscle…et donc vous avez diminué votre métabolisme de base…C’est un peu le serpent qui se mord sur la queue.

Donc en plus d’une réduction calorique journalière (légère), vous devez faire des exercices de musculation et avoir une alimentation riche en protéine afin de préserver au maximum votre masse musculaire !

Précision de taille : On ne parle pas forcément d’une prise de masse comme les body-builders. Malheureusement, on ne devient pas Mr.Muscle du jour au lendemain 😉

Donc même si vous êtes une femme ou un homme ne voulant pas prendre de muscle, ne vous inquiétez pas…Faites quand même un minimum d’exercices afin d’augmenter votre métabolisme de base.

Comment maintenir la perte de poids sur la durée ?

Pour faire simple : la perte de poids rapide et durable se base sur les 3 axes suivants :

  • Un régime visant à créer un déficit calorique léger
  • Une augmentation de son métabolisme de base (musculation)
  • Une activité sportive régulière afin d’accentuer la dépense énergétique

Vous devez donc faire en sorte d’incorporer ces 3 aspects dans vos habitudes quotidiennes.

Gardez bien en tête une chose : PERDRE DU POIDS NE DOIT PAS ETRE DIFFICILE.

 

 

Si vous avez un programme trop compliqué, vous ne pourrez pas le tenir sur le long-terme. Peu importe, votre poids de départ, vous pouvez toujours maigrir relativement rapidement et surtout sans compromettre votre santé.

L’alimentation : Créer un déficit calorique avec l’alimentation ne veut pas dire se priver. Vous pouvez manger sainement sans pour autant renoncer à vos plats préférés.

Vous aimez les hamburgers ? Faites-les vous-même : Du bon pain, de la bonne viande, du fromage, une sauce à l’ail et le tour est joué. De même pour les pizzas, il est possible de faire de très bonnes pizzas diététiques en choisissant les bons aliments !

La musculation : Des exercices de renforcement musculaires visant à préserver vos muscles pendant votre perte de poids, c’est la priorité !

Après si vous pouvez aussi mettre en place un programme visant à gagner du muscle, c’est encore mieux. Vos entraînements devraient prioriser les exercices dits polyarticulaires, c’est-à-dire les exercices qui sollicitent plusieurs muscles.

Une activité sportive : Le sport consomme de l’énergie et permet d’accentuer le déficit calorique de manière naturelle. Pas besoin de faire de gros entraînements, vous pouvez privilégier des exercices simples comme le vélo, la marche ou encore le sport entre amis.

De manière générale, c’est un changement de ses habitudes de vie qu’il faut viser pour atteindre ses objectifs !

Et pour vous aider, nous allons passer en détail les différents aspects mentionnés ci-dessus.

Après avoir lu cette première partie, vous savez désormais comment se met en place une perte de poids, et surtout, ce qu’il ne faut pas faire !

Dans le reste de ce guide, nous allons revenir point par point sur chaque étape.

Voici le sommaire :

1. Alimentation

2. Sport

3. Hygiène de vie

 

L’importance de l’alimentation dans la perte de poids

Comme énoncé ci-dessus, l’alimentation joue un rôle extrêmement important dans le processus de la perte de poids. Le différentiel calorique est plus impacté par l’énergie que l’on reçoit plutôt que l’énergie que l’on dépense. Autrement dit, pour maigrir, il faut surtout faire attention aux calories ingérées.

De manière générale, il faut garder en tête cette règle : Les régimes RESTRICTIFS ne marchent pas sur le long-terme.

Cela ralentit le métabolisme et surtout, c’est psychologiquement difficile. Pour perdre du poids rapidement et durablement, il faut au contraire adopter des habitudes de vie saine qui peuvent être tenus toute votre vie.

Exit donc les régimes stricts…

Le secret ?

Des aliments sains et des quantités raisonnables. C’est aussi simple que cela. Vous pouvez manger :

  • des burgers
  • des pizzas
  • des pâtes
  • des frites
  • de la glace
  • du chocolat
  • etc.

à condition :

  • que les quantités restent raisonnables
  • qu’ils aient été cuisiné sainement.

Par exemple, un burger avec du pain complet et un steak de viande de bonne qualité peut être consommé régulièrement si vous n’utilisez pas de sauces comme la mayonnaise ou le ketchup.

Du pain, de la viande, du fromage, de la salade, des tomates ne posent aucun problème pour la santé ! Pour les sauces, vous pouvez utilisez du fromage blanc 0%, du Tabasco, du poivre, un peu de taziki etc.

Toutes les recettes gourmandes ont des déclinaisons healthy.

Plutôt que de se priver, il s’agit surtout de cuisiner intelligemment et de se montrer raisonnable en matière de proportion.

Vous n’avez vraiment pas le temps de cuisiner ? Vous commandez une pizza…Mais plutôt que de la manger entièrement, vous pouvez vous contentez de 2/3 et laisser le reste pour le lendemain midi (avec une bonne salade bien fraîche).

La salade, parlons-en justement…N’hésitez pas à en abuser ! Une salade verte avec des tomates, carottes ou encore du maïs, c’est le top pour perdre du poids avec son alimentation. Vous pouvez un saladier entier car c’est très pauvre en calories…Attention toutefois à la sauce que vous utilisez qui peuvent être hyper-caloriques.

Lire aussi : Je fais un régime, pourquoi je ne maigris pas ?

 

Le sport pour vous aider à maigrir plus vite

Naturellement, après l’alimentation vient la question de l’activité sportive.

Rappelez-vous, la perte de poids, pour résumer simplement, ne s’effectue que si la consommation de calories est inférieure à la dépense calorique.

La consommation de calories, c’est l’alimentation. Chaque aliment que nous consommons, à part l’eau, comporte des calories.

La dépense calorique, c’est l’énergie que consomme notre organisme pour fonctionner. Respirer, marcher, courir, réfléchir, toutes ces activités demandent de l’énergie !

Pour brûler nos stocks de graisse, il faut donc « forcer » notre corps à puiser dans les réserves…Comment faire ? En créant un déficit. Une dépense calorique supérieure à l’énergie ingérée…

Et le sport est un formidable allié pour le faire !

Pendant une séance de sport, on augmente naturellement notre dépense calorique. Autrement dit, on puise dans nos réserves d’énergie. Bien entendu, tous les sports ne se valent et surtout, cela dépend de l’intensité qu’on y met.

On peut faire la distinction entre les activités cardio-vasculaires et la musculation.

On parlera spécifiquement de la musculation un peu plus bas.

Pour les activités de type cardio, ces dernières ont l’avantage de brûler pas mal de calories en peu de temps.

Les activités physiques en fonction du nombre de calories dépensées

Lorsque vous avez déterminé un programme pour maigrir et que vous savez donc combien de calories vous avez à perdre, vous pouvez choisir le sport à faire en fonction du nombre de calories à perdre. D’ailleurs outre cette fonction, le sport permet de garder un corps sain et ainsi vous pourrez évacuer votre stress, vos angoisses et vous sentir bien de manière générale. Nous vous proposons une liste de sports à pratiquer en fonction du nombre de calories que vous pourriez perdre.

Types de sport

Nombre de calories perdues

Squash 900 calories/heure
Roller 800 calories/heure
Tennis 600 calories/heure
Jogging 600 à 700 calories/heure
Natation 400 calories/heure
Vélo 400 à 500 calories/heure
Aquagym 400 calories/heure
Gym 360 calories/heure
Marche 180 à 200 calories/heure
Golf 130 calories/heure
Yoga 100 calories/heure

 

Sinon vous pouvez, grâce à certains sites Internet tel que http://www.aujourdhui.com/imc/calcul-calories-sport.asp, calculer le nombre de calories brûlées lors de l’activité physique que vous venez de pratiquer. Pour ce faire, vous devrez entrer le nom du sport exercé, la durée effectuée et votre poids. Cela vous permettra de vous situer quotidiennement.

 

Sinon, plus simple, allez sur http://muscul.az.free.fr/dietetic/calories2.htm, entrez votre poids et le temps de l’activité, une listes vous indiquera de nombreux exercices à faire, avec la dépense de calories que cela occasionnera.

 

Le sport en fonction de la zone à travailler.

 

Afin de maigrir, il faut réadapter votre alimentation ou faire un régime. Sans y associer un sport pour perdre du poids, il faut tout de suite que vous sachiez qu’il y a peu de chance pour que cela marche. Afin d’atteindre des résultats probants plus rapidement, vous pouvez décider de pratiquer un exercice pour maigrir, en fonction de la zone que vous souhaitez voir mincir.

 

Il est conseillé de faire du sport au moins trois fois par semaine ! Peu importe le type de sport que vous pratiquez. Selon les parties ciblées, différentes activités sportives appropriées sont proposées.

 

  • La natation :

 

Reconnu comme un sport complet, elle permet d’affiner la taille et de travailler pratiquement toutes les zones du corps allant des bras aux mollets, des fessiers aux cuisses sans oublier le ventre entre autres. Après une pratique régulière de la natation, accompagnée d’une alimentation équilibrée selon les métabolismes, un résultat satisfaisant sera observé à travers une silhouette sans graisse.

 

  • Le footing :

 

Tout comme la natation, il s’agit d’un sport d’endurance qui permettant de bruler les calories. Pratiqué en salle ou en plein air, le footing cible toutes les parties du corps. En le pratiquant, vous éliminez ainsi de la graisse sur l’ensemble du corps et non juste sur une partie de celui-ci, en particulier.

  •  La gym :

Si vous cherchez à avoir un ventre plat, à mincir des cuisses et que  vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, la gym est pour vous une solution minceur à expérimenter de façon intensive ou non.

  • Le Stepper :

Tonus et beauté des parties inférieures du corps sont garantis après plusieurs séances d’exercices avec le Stepper,  un instrument de sport efficace contre les cellulites qui offre d’excellents résultats minceur pour des  jambes, fessiers et cuisses musclés.

Perdre des kilos n’est pas chose facile. Pour preuve, certain(e)s d’entre nous ont même recours à l’hypnose pour maigrir. Sachez tout de même que quel que soit la méthode choisie, notamment s’il s’agit de celle du sport pour perdre du poids, une réadaptation de votre régime alimentaire ne pourra que vous être bénéfique, vous permettant d’atteindre les résultats escomptés.

  • La corde à sauter

Pas besoin de chercher plus loin…La corde à sauter, c’est le meilleur exercice que vous puissiez trouver en matière d’activité cardio-vasculaire. 15 minutes de corde valent 30 minutes de course à pied…Autrement dit, c’est un exercice parfait pour les personnes qui souhaitent perdre du poids mais qui n’ont pas toujours beaucoup de temps à disposition. Autre avantage, la corde à sauter peut se pratiquer à domicile et ne coûte pas cher !

Comment la musculation peut nous aider à maigrir bien vite et bien !

SI vous êtes parvenu jusqu’ici, vous avez bien compris que chez Qivafit, nous mettons l’accent sur une perte de poids saine et qui dure le temps…Et dans cette optique-là, que vous soyez un homme ou une femme, la musculation est peut-être l’un de vos meilleurs alliés.

Explications.

Une affaire de métabolisme

Comme vous le savez, notre corps au repos consomme de l’énergie pour fonctionner. C’est ce qu’on appelle le métabolisme.

Pour paraphraser Wikipédia, le métabolisme c’est l’ensemble des réactions chimiques qui se produisent au sein d’organisme afin de le maintenir en vie. 

Respiration, marche, course, réflexion, digestion, etc. tout cela demande de l’énergie ! Vous brûlez des calories même quand vous ne faites pas de sport.

Quand on cherche à  maigrir, on cherche à augmenter son métabolisme basal : On souhaite perdre plus de calories au repos (notre métabolisme de base).

Et pour cela, rien de mieux que la musculation. 

Les muscles pour se maintenir consomment de l’énergie. C’est pour cette raison que les pratiquants de musculation doivent augmenter leur consommation calorique…S’ils ne le font pas, ils perdent du poids et donc de la masse musculaire.

 Plus vous êtes musclé, plus vous allez facilement brûler des calories. C’est donc une excellente façon de garder la ligne durablement…Plus votre masse maigre (=muscle) est importante, moins vous serez susceptible de prendre du poids.

Vous avez sans doute déjà connu un sportif dans votre entourage qui mangeait en grande quantité sans pour autant prendre du gras…Non seulement l’activité sportive lui permet de brûler des graisses sur le moment présent…mais en plus de cela, cela améliore son métabolisme basal et donc l’empêche de prendre du poids sur la durée !

C’est précisément pour cette raison que les régimes à court-terme ne fonctionnent pas sur  le long-terme. La seule façon de garder un poids fit sans que cela ne soit trop difficile sur le plan psychologique/personnel, c’est en modifiant son métabolisme.

Note importante : 

Ne vous focalisez pas sur le nombre de kilos mais plutôt sur la composition corporelle. Le plus important pour la santé et son apparence physique, c’est d’avoir un taux de masse de maigre plus important que son taux de masse maigre. Les body-builders, par exemple, ont un poids relativement important…Mais c’est surtout grâce à leur masse musculaire.

Se concentrer uniquement sur le poids affiché sur la balance, détourne en quelque sorte le problème.

Et puis, la pratique de la musculation reste une activité sportive comme une autre. Cela signifie qu’en faisant des exercices, vous allez  aussi perdre du poids sur le moment puisque vous allez dépenser des calories, ce qui est toujours souhaitable ! 😉

A quoi ressemble un programme de musculation quand on souhaite maigrir ?

Que cela soit pour brûler de la graisse ou développer ses muscles, un programme de musculation doit toujours chercher à travailler l’ensemble de ses muscles. Nous avons consacré un article spécial sur le sport à domicile prévu pour maigrir.

Pour la perte de poids, on peut cependant optimiser ses séances en mettant l’accent sur les muscles « volumineux ». Plus un muscle est important en termes de volume, plus il va consommer de l’énergie au repos.

Les muscles les plus grands :

  • Grand Dorsal
  • Grand Fessier
  • Quadriceps
  • Pectoraux

 Idéalement donc, une séance de musculation mettrait l’accent sur le dos, les jambes et les pectoraux. Mais de toute façon, avec un programme classique, vous obtiendrez des résultats équivalents. Les muscles cités sont en effet sollicités dans les exercices de base, donc pas besoin de se prendre la tête. 😉

En musculation, on distingue deux types d’exercices :

  • Les exercices polyarticulaires : Ces exercices recrutent plusieurs groupes musculaires en même temps
  • Les exercices d’isolations : A l’inverse, ces exos sollicitent un seul groupe musculaire

En matière de perte de poids – et même en général – il vaut mieux se concentrer sur les exo polyarticulaires afin d’optimiser ses séances.

Voici les principaux exercices polyarticulaires :

  • Développé couché : Pectoraux, épaules, triceps
  • Squat : Quadriceps, Grand fessier, mollets
  • Tractions : Dos, biceps, épaules
  • Développé militaire : Epaules, biceps
  • Dips : Pectoraux, triceps, épaules
  • Pompes : Pectoraux, triceps, épaules

Contrairement aux idées reçues et aux clichés, travailler les abdos en faisant des crunchs n’est pas la meilleure solution pour avoir un ventre plat. Les crunchs sont un exercice d’isolation qui consomme peu de calories et qui n’améliore pas significativement la masse musculaire globale.

Les exercices d’isolation sont intéressant dans une approche esthétique : Si par exemple, vous avez un retard au niveau d’un groupe musculaire, vous pouvez mettre l’accent dessus  via des exercices d’isolation pour rattraper « ce défaut ». Autrement, c’est plus intéressant de travailler avec des exos polyarticulaires qui vont recruter plusieurs muscles en même temps !

Quelques règles de base en matière de musculation

  •  Rien de bien compliqué rassurez-vous mais pour que son entrainement se passe bien, il faut mieux observer les règles suivantes :
  • Des séances de musculation entre 45 minutes et 1 heure. Pas besoin d’en faire plus
  • Laissez 48 heures de repos entre 2 séances pour laisser vos muscles se reposer et récupérer (cela vous fait 3 séances par semaine)
  • Pensez à bien vous échauffer avant chaque séance. Très important pour  minimiser le risque de blessure.
  • Essayez d’augmenter vos charges régulièrement afin d’accélérer la progression
  • Les exercices doivent être « durs ». Mettez donc suffisamment de poids sur  chaque exercice.
  • Privilégiez un format classique de 5 séries x 10 répétions pour chaque exercice.

Exemple de programme de musculation adapté à une perte de poids !

Voici un exemple de programme pour vous donner quelques idées :

  • Développé Couché : 5 x 10
  • Dips : 5 x 10
  • Traction : 5 x 10
  • Squat : 5 x 10
  • Développé Militaire : 5 x 10

Ces 5 exercices travailleront l’ensemble de votre corps. Vous devriez  être capable de réaliser ces 5 exercices en une heure environ.

Sur une semaine cela, donnerait ça :

  • Lundi : Séance
  • Mardi : repos
  • Mercredi : Séance
  • Jeudi : repos
  • Vendredi : Séance
  • Samedi : repos
  • Dimanche : Séance

Bâtir une bonne hygiène de vie 

Au-delà de l’alimentation et de l’activité sportive, nos habitudes de vie ont aussi un impact sur la prise et la perte de poids.

 

Le sommeil :

 

Le sommeil joue un rôle crucial quand on souhaite maigrir. C’est pendant notre sommeil que le corps sécrète davantage d’hormone de croissance afin de faire fonctionner l’organisme. Plus on dort, plus on est susceptible de brûler de la masse graisseuse.

Mais plus important, un manque de sommeil ou un sommeil chaotique invite à prendre de mauvaises habitudes alimentaires.

On est fatigué, du coup on a une envie naturelle de produits sucrés pour se donner un coup de boost ! Et ça peut complètement perturber notre régime alimentaire et donc favoriser une prise de poids.

Pour ces raisons, mettre en place un bon sommeil et dormir au moins 8 heures par jour permet de faciliter la perte de poids !

La sédentarité :

La sédentarité est plus ou moins liée à l’activité physique.

Posez-vous la question suivante : Quelle est votre taux d’activité physique au quotidien ?

Est-ce que vous avez un métier qui vous demande de bouger ? Est-ce que vous avez des loisirs

 

Voir aussi :

 

Comment se muscler rapidement ?

 

Que manger pour perdre du poids rapidement – Madame Le Figaro

Au-delà de l’alimentation et de l’activité sportive, nos habitudes de vie ont aussi un impact sur la prise et la perte de poids.

 

Le sommeil :

 

Le sommeil joue un rôle crucial quand on souhaite maigrir. C’est pendant notre sommeil que le corps sécrète davantage d’hormone de croissance afin de faire fonctionner l’organisme. Plus on dort, plus on est susceptible de brûler de la masse graisseuse.

Mais plus important, un manque de sommeil ou un sommeil chaotique invite à prendre de mauvaises habitudes alimentaires.

On est fatigué, du coup on a une envie naturelle de produits sucrés pour se donner un coup de boost ! Et ça peut complètement perturber notre régime alimentaire et donc favoriser une prise de poids.

Pour ces raisons, mettre en place un bon sommeil et dormir au moins 8 heures par jour permet de faciliter la perte de poids !

La sédentarité :

La sédentarité est plus ou moins liée à l’activité physique.

Posez-vous la question suivante : Quelle est votre taux d’activité physique au quotidien ?

Est-ce que vous avez un métier qui vous demande de bouger ? Est-ce que vous avez des loisirs

 

Voir aussi :

 

Comment se muscler rapidement ?

 

Ressources Qivafit + Externes

Comment perdre 10 kilos sans les reprendre : Comme nous l’expliquions plus haut, brûler des kilos à court-terme n’est pas la chose la plus difficile. Ce qui est compliqué en revanche, c’est de réussir à garder la ligne sur la durée !  Dans cet article, nous donnons l’exemple spécifique pour une perte de poids se produisant sur plus de 10 kilos.

Programme de musculation pour maigrir :  Dans cet article, nous traitons spécifiquement des programmes de musculation qui peuvent aider à brûler les graisses ! La musculation aide forcément sur le long-terme en améliorant le métabolisme de manière générale mais des programmes adaptés peuvent aussi produire de grosses débauches d’énergie !

Combien de calories par jour pour maigrir ? : Nous traitons ici de la question des besoins journaliers. Comme vous le savez, la perte de gras s’articule autour du nombre de calories consommées et du nombre de calories dépensées. Mais il faut prendre aussi en compte la question du métabolisme qui diffère en fonction des individus !

Quel est l’intérêt d’un régime sans glucide ? : Les glucides représentent généralement la charge calorique la plus importante dans l’alimentation. Dans cet article article, nous discutions des avantages et des inconvénients d’un régime sans glucide.

Les études scientifiques pour mieux comprendre la perte de poids

http://www.sante.gouv.fr/IMG/pdf/apres60ans.pdf

Maigrir sans stress – HUG-ge.ch 

je mange mieux, je bouge plus – Santepublique.fr