Beaucoup de personnes souhaitent perdre du ventre. La zone abdominale est en effet une zone qui a tendance à accumuler beaucoup de graisse !

Si vous ne pouvez pas perdre votre graisse abdominale, vous utilisez la mauvaise approche. Vous n’avez pas besoin d’interminables abdominaux, de suppléments, de vous affamer ou d’une intervention chirurgicale pire encore.

Perdre la graisse accumulée dans la zone abdominale demande de modifier ses habitudes…Ne cherchez pas des solutions trop faciles, perdre du poids trop rapidement ne marchent jamais et vous empêcheront même de maigrir !

Découvrez ces 10 astuces qui vous aideront à perdre du ventre

1. Arrête de faire des abdos.

Les abdominaux renforcent les muscles de l’estomac, mais ne brûlent pas la graisse du ventre qui recouvre vos abdominaux.  Vous perdez votre temps et vos efforts à faire 200 abdominaux par jour.

Les abdominaux peuvent aussi causer des douleurs lombaires, des épaules affaissées et une posture vers l’avant de la tête. Le Reverse Crunch ne cause pas ces problèmes, mais encore une fois : la réduction de la graisse est un mythe. Pour perdre la graisse de votre ventre, il vous en faut plus. Continuez à lire.

2. Devenez plus fort.

L’entraînement musculaire renforce la masse musculaire, prévient la perte musculaire et aide à la perte de graisse. Le Squat & Deadlift fonctionne le mieux pour développer la force.

Le bas de votre dos vous permet de vous tenir droit par derrière. Vos abdos de face. Les deux muscles travailleront dur pendant les exercices d’accroupissement et de levage pour vous empêcher de vous effondrer sous le poids.

Squats & Deadlifts vous permettent de stresser votre corps avec des poids lourds, en travaillant tous vos muscles de la tête aux pieds. Cela aide à devenir plus fort rapidement et à développer les muscles rapidement, y compris les muscles abdominaux.

Les Squats & Deadlifts ne brûleront pas directement la graisse de votre ventre. Cependant, ils renforceront vos abdominaux et abaisseront votre tour de taille. Si vous n’avez jamais fait les deux exercices.

3. Mangez sainement.

Comme le dit l’adage « les abdos sont construits dans la cuisine ». Vous pouvez vous entraîner dur et construire des abdominaux musclés, mais si vous mangez de la malbouffe toute la journée, vous ne perdrez pas votre graisse abdominale. Arrêtez de manger des aliments transformés. Mangez des aliments entiers, non transformés.

Protéines. Viande, volaille, poisson, lactosérum, oeufs, fromage blanc, ….
Des légumes. Épinards, brocoli, salade, chou frisé, chou,…
Fruits. Banane, orange, pomme, ananas, poires, ….
Les graisses. Huile d’olive, huile de poisson, beurre véritable, noix, graines de lin,…

Des glucides. Riz brun, avoine, pâtes à grains entiers, quinoa, ….

Pas besoin d’être parfait. Manger de la malbouffe aide en fait la perte de graisse en gardant vos hormones pointues. Mais n’en fais pas trop. Mangez de la malbouffe 10 % du temps au maximum. C’est 4 repas poubelle/semaine si vous mangez 6 repas/jour.

Modifier votre alimentation est le meilleur moyen de perdre du poids rapidement !

4. Limitez votre consommation d’alcool.

Pour perdre la graisse de votre ventre, ce que vous buvez est aussi important que ce que vous mangez. L’alcool de temps en temps, c’est bien. Mais oubliez de perdre votre graisse du ventre si vous buvez de la bière et des alcools sucrés tous les jours.

Les buveurs de bière ont toujours la forme d’une poire : gros ventre et seins d’homme – surtout quand ils vieillissent. L’alcool stresse également votre foie qui doit surmener pour éliminer les toxines. Cela peut entraver le développement des muscles.

5. Mangez moins de glucides.

Vous avez besoin de glucides pour l’énergie. Le problème, c’est que la plupart des gens mangent beaucoup plus de glucides qu’il n’en faut. Votre corps stockera les glucides dont il n’a pas besoin comme la graisse. Et c’est souvent comme ça qu’on grossit le ventre.

À moins d’être un maigrichon qui a besoin de prendre du poids, diminuez votre apport en glucides. Continuez à manger des fruits et des légumes à chaque repas. Mais réduisez les pommes de terre, les pâtes, le riz, le pain,… Mangez uniquement ces aliments après l’entraînement.

6. Mangez plus.

Manger des tonnes d’aliments sains ne vous fera pas grossir. Surtout pas si vous faites de l’exercice 2-3x/semaine. Se priver de nourriture est l’erreur nutritionnelle numéro 1. Une alimentation saine est importante pour 3 raisons :

  • Énergie : La nourriture, c’est de l’énergie. Votre corps utilise les aliments pour soulever des poids, travailler, digérer, etc. Manque de nourriture signifie manque d’énergie, dans tous les domaines de la vie.
  • Perte de graisse : Manger les bons aliments aide à la perte de graisse : les protéines a le plus haut effet thermique et rassasie, les graisses saines favorisent la perte de graisse, ….
  • Maintenir le muscle : Si vous vous privez de nourriture, votre corps brûlera des muscles pour obtenir de l’énergie et NON de la graisse. Vous deviendrez maigre et gros.

La faim signifie que tu ne manges pas assez. Ne vous inquiétez pas pour les calories. Il suffit de prendre le petit-déjeuner et de manger toutes les 3 heures à partir de là, y compris après la séance d’entraînement. Mangez des aliments sains 90 % du temps pour perdre rapidement la graisse de votre ventre.

7. Mangez plus de protéines.

Les protéines ont un effet thermique plus élevé que les autres aliments : votre corps brûle plus d’énergie en transformant les protéines qu’en transformant les glucides et les graisses. C’est pourquoi les régimes riches en protéines sont très efficaces pour brûler les graisses du ventre.

De quelle quantité de protéines avez-vous besoin chaque jour ? Faites comme moi : mangez des protéines entières à chaque repas sans vous soucier des chiffres. Vérifiez les 10 sources de protéines les moins chères afin de respecter votre budget.

8. Mangez plus de gras.

Le gras ne fait pas grossir. Une mauvaise alimentation et le manque d’exercice le font. Manger de la graisse aide en fait à la perte de graisse. Votre corps ne stockera pas la graisse aussi facilement si vous lui donnez un apport constant de graisses saines.

L’huile de poisson est la meilleure source de graisse pour perdre la graisse de votre ventre. L’huile de poisson augmente naturellement les niveaux de testostérone et en

Évitez les gras trans présents dans les produits comme la margarine. Les gras trans sont mauvais pour la santé. Mangez des aliments entiers non transformés 90 % du temps comme je le recommande au point 3 et vous éviterez facilement les gras trans.

9. Réduisez votre taux de graisse corporelle

En tant qu’homme, ton ventre est le dernier endroit où tu te débarrasseras de la graisse. Si vous avez des seins d’homme et un double menton, vous devrez réduire votre graisse corporelle pour perdre votre graisse du ventre. Voici comment faire :

Devenez plus fort. L’entraînement musculaire construit et maintient les muscles, augmente la perte de graisse, aide à suivre un régime, …. Vérifiez StrongLifts 5×5 si vous ne savez pas par où commencer : cela prend seulement 3x45mins/semaine.

Mangez plus sainement. Appliquer les 8 règles nutritionnelles. Mangez le petit-déjeuner. Mangez toutes les 3 heures. Protéines, légumes et fruits à chaque repas. Les glucides après l’entraînement seulement. 2 tasses d’eau à chaque repas. Aliments entiers 90 % du temps.

10. Restez motivé.

Regarder votre ventre ou dans le miroir vous donne une rétroaction inexacte. Ce que vous voyez est influencé par l’apport alimentaire, la rétention d’eau, la lumière et votre propre perception. Les problèmes d’image de soi peuvent rendre le dernier délicat.

Mesurer la graisse corporelle. Toutes les deux semaines, à l’aide d’un pied à coulisse à graisse. Il n’est pas nécessaire qu’il soit exact. Ce qui importe, c’est que la tendance soit à la baisse.

Mesurez votre tour de taille. Aussi toutes les 2 semaines. Si vous devenez plus fort et mangez sainement, votre taille descendra rapidement. Votre pantalon commencera à se relâcher.

Prenez des photos. Prenez des photos de vous toutes les deux semaines : devant, derrière et sur le côté. Les photos ci-contre montrent les changements les plus importants.

Le succès engendre le succès. Suivez vos progrès avec précision afin de savoir où vous êtes et de rester motivé pour continuer à travailler pour perdre votre graisse abdominale.

Ne vous contentez pas de lire ce billet et de retourner à ce que vous faisiez. Passez à l’action. Vous connaissez désormais tous les astuces pour perdre du ventre !

Voir aussi :

Comment perdre sa graisse abdominale – Naturavox

5 exercices pour perdre du ventre facilement : Pure Trend

Catégories : Perdre du poids

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